Co do planu, pomysł na połączenie PtP z VWC mamy taki sam, więc zachęcam do tej opcji :-) Właśnie też to u Ciebie napisałem.. :-) Ja jeszcze rozważam, ale widzę, że Ty już wystartowałeś. Dobrze! U mnie będzie jeszcze trochę rozkminiania, może też z 2-3 luźniejsze treningi się trafią. 34kg pewnie weszłoby przed Soju&Tuba, ale jakoś nie spróbowałem. [...]
Dzień różności... TGU (16) - 1/1 TGU (20) - 5x 1/1 (i pot zaczął strużką płynąć po czole!) Pochylone (20) - 2/2 VWC (16) - 11min x 7/7 + pochylone/wiatrak (16) - kilka powt. TGU bardzo fajnie. Czułem. Zbieranie zabawek z podłogi przed wykonywaniem TGU było rozgrzewką.. Chyba dlatego, że muszę przygotować miejsce to te turki się nie pojawiają. [...]
@Panteon-Ogólnie, to wierzę w dietę paleo, ale nie widzę się w niej na co dzień. Po prostu mi to nie wypali.. Pisałeś jakiś czas temu że zakupiłeś książkę Polski przewodnik PALEO Iwona Wierzbicka Katarzyna Karus-Wysocka . Ale czy ty ją przestudiowałeś?. Ja to zrobiłem z dużą przyjemnością bo mnie takie sprawy interesują. Te panie wyjaśniają [...]
Zrobił mi się szpital w domu. Do tego sporo czasu jestem w pracy. Nie było opcji treningu. Może jutro uda się jeszcze to PtP uratować.. Możliwe, że warto byłoby zmienić dni - najpierw dzień siły, a potem objętości. Nie wiem czy uda mi się wygospodarować godzinę na 120-150 wyciskań :-) Wiedziałem, że w grudniu będzie ciężko z czasem. PtP zakłada 2 [...]
Dzięki, że mnie motywujesz i we mnie wierzysz. Faktycznie, masz rację :-) Weszło z 24: S&S goblety (16) - 3x5 Wymachy jednorącz (24) - 5x 10lewa+10prawa /90s =6:35 1:00 przerwy Tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8min = 15:35 + jakieś pochylone, żeby dobić do 30min treningu. Czwarty trening w tym roku, a dziś 8. stycznia. Gdyby udało się ćwiczyć co [...]
Nie, nie próbowałem, ale mam to w planie. Nie wiem czy dojadę do 20 powtórzeń... Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). [...]
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
[...] brat.pl - nierafinowany, eko, bio i co tam jeszcze. W kawie mi nie smakuje, bo jest gorzki. Używamy do smażenia. Dr Fife pisał, że wystarczy zjadać 3 łyżki oleju kokosowego dziennie i zaczną się dziać cuda - redukcja, zdrowie się poprawi i takie tam.. Niby właśnie on tak syci i w ogóle. Może jak syci, to potem je się mniej. Nie testowałem tego. [...]
[...] - takie ogólne, to czuję, że siła poszła - w TGU zdecydowanie, a w swingach tak w miarę przyzwoicie :-) Treningi nie są na spontanie, tylko ostro wciśnięte w życie codzienne :-) Jak pracuję na rano - to jest ciężko poćwiczyć Jak pracuję na popołudnie - to jest lepiej Jak pracuję cały dzień - to nie ćwiczę (no, raz się zdarzyło że [...]
Do KBM ma być para kul które 10x wyciśnie się w pressie (swobodnie!). Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - [...]
Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem.... Takie coś wyjdzie lada dzień: http://s.znak.com.pl/files/covers/card/b3/Ludwig_Wiecznie_glodny.jpg Fragment: http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991 Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem! Dotarłem do ściany - [...]
Pokręcony dzień, trening miał się nie odbyć, ale jakoś na chwilę mogłem wyskoczyć. Zaplanowałem FIKU-MIKU - czyli jakąś dynamikę pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie [...]
Dziś rano na wadze 71,6kg najniżej.. Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też [...]
Jasna sprawa! Miałem na myśli opcję, że mi przejdzie z dnia na dzień. Najlepiej już dzisiaj (nie udało się). Poczytuję "Pierwotne odżywianie" i tam badacz pytał Eskimosa, co oni jedzą, że im zęby nie wypadają (z braku witaminy C, bo tam z roślinnością cieniutko - głównie ryby i mięso). Eskimos zapytał najpierw wodza plemienia czy może ujawnić. Ten [...]
Tak.... Akurat dzień wolnego mam :-) Piszę tutaj w międzyczasie, a ogólnie, to bawię się z córką (teraz je chrupka kukurydzianego :-) ). Na necie można przy tym powisieć, ale książki już się nie da poczytać. Zerknij kilka postów wcześniej - w południe pisałem o co chodzi z czasoprzestrzenią treningową. I to nie jest czas zmarnowany na pisanie - [...]
Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]
Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1) Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć. FPP - link dla przypomnienia (klik!) Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i [...]
Po treningu pompa mi nie przeszkadza (chociaż niedługo po treningu byłem na spacerze i miałem problem z poprawieniem szalika na karku :-P ), ale w trakcie treningu mnie ogranicza. Aktualnie pracuję nad poprawą wyników, więc chcę zrobić co jest do zrobienia, a nie się jedynie spompować :-) Miałem wcześniej 2 podobne temu treningi i było OK. Czyli [...]
W pompkach - wygląda na to że tak :-) Wycwiel zapodał plan i wziąłem w ciemno. Inaczej bym kombinował, a tak - mam z głowy myślenie jak pompować, na 3 miesiące. Może Wycwiel po cichu sobie zawodnika trenuje! :-) Co do drążka i kółka - córka spała i chciałem wykorzystać tę chwilę :-) Zazwyczaj drążek robię jakoś osobno, a kółko po pompkach. Jak [...]
DT - Kettle i inne :-)
